Tahukah kamu? jogging sering dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, dilihat dari www.haibunda.com bahwa jogging merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak orang masih bertanya-tanya: “Apakah benar jogging dapat membantu mengurangi berat badan?” Mari kita bahas.
Jogging
adalah bentuk olahraga yang melibatkan berlari dengan kecepatan sedang.
Aktivitas ini mudah dilakukan, dapat dilakukan di mana saja, tidak memerlukan
peralatan khusus. Selain itu, jogging
juga merupakan cara yang menyenangkan untuk menjaga kebugaran. Dilihat dari
alodokter.com jogging dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar
kalori. Manfaat jogging di pagi hari untuk menurunkan berat
badan dengan maksimal, disarankan untuk melakukan latihan lari dengan
intensitas sedang atau tinggi, seperti hiit run.
Menurut dr. Rizal Fadli, konsep dasar hiit run adalah untuk memberikan usaha maksimum selama waktu singkat, dan kemudian mengistirahatkan tubuh sebentar sebelum mengulangi latihan tersebut. Ini merupakan pendekatan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik dan membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat. Dalam sesi High-Intensity Interval Training (HIIT) untuk kesehatan latihan intensitas tinggi dapat berupa sprint, loncatan, bersepeda, atau berbagai latihan kardio lainnya. Durasi setiap sesi intensitas tinggi biasanya berkisar antara 20 hingga 60 detik, diikuti oleh periode pemulihan yang biasanya berlangsung 10 hingga 60 detik. Ini memberikan kombinasi efektif antara peningkatan detak jantung dan pemulihan yang singkat, yang membantu membakar lemak, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan memperkuat otot. Jenis latihan lari dengan intensitas tersebut dinilai mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan bisa terus membakar kalori hingga 48 jam setelah selesai berlari. Dengan tambahan ekstra kalori yang terbakar setelah berlari, tak mengherankan jika olahraga jenis ini kerap menjadi andalan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah jaringan lemak di tubuhnya.
Semakin
lama untuk berlari, semakin banyak kalori yang terbakar namun harus
mementingkan juga kualitas jogging. Ini adalah kunci dalam proses
penurunan berat badan. Selain itu, aktivitas fisik seperti jogging dapat
meningkatkan laju metabolisme tubuh yang berarti tubuh akan lebih efisien dalam
membakar kalori. Sumber: https://www.alodokter.com/.
Selain
membakar kalori, jogging juga membantu membentuk otot, terutama di area
kaki. Selain manfaat fisik, jogging juga dapat mengurangi stres dan dapat
membuat tidur lebih nyenyak serta meningkatkan tubuh menjadi lebih fresh. Sumber:
https://www.alodokter.com/.
Ketika merasa lebih baik secara mental, maka secara sadar kita cenderung
membuat pilihan makanan yang lebih sehat, dan juga dapat berkontribusi pada
penurunan berat badan. Selain itu ada tips lain yang bagus, ini
dari salah seorang dokter bisa disimak tipsnya sebagai berikut:
Tips
untuk memulai rutinitas jogging yang dapat menurunkan berat badan
menurut dr. Robby Firmansyah Murzen tipsnya adalah rutinitas jogging
sebaiknya dilakukan di bawah jam 10 pagi atau sebelum jam 6 pagi. Jika semakin
siang kamu memulainya, cuaca akan semakin terik dan panas. Yang dapat berisiko
menyebabkan kamu mengalami dehidrasi dan heartstroke.
Bagi yang baru memulai olahraga
jogging, disarankan untuk memulainya secara perlahan atau mulailah
berlari dengan durasi sekitar 15 menit. Setelah tubuh sudah terbiasa, kamu bisa
meningkatkan durasi jogging menjadi sekitar 20−30 menit dan lakukanlah
minimal 3 kali seminggu. Selain itu ada beberapa tips lain juga dari dr.
Robby Firmansyah Murzen yaitu:
- Jangan lewatkan sarapan dan
pilihlah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, misalnya telur,
pisang, atau yogurt.
- Lakukan pemanasan dan peregangan
sekitar 5 menit sebelum berlari.
- Kenakan sepatu jogging yang
nyaman dan kuat serta pas dengan ukuran kaki.
- Kenakanlah pakaian yang nyaman.
Khusus wanita, disarankan untuk memakai bra olahraga guna
menghindari rasa sakit.
- Siapkan air minum, baik air putih
atau minuman isotonik, untuk mencegah dehidrasi.
- Mulailah lari pagi minimal 30 menit
selama 3–4 hari per minggu terlebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan
intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
- Lakukan pendinginan setelah berlari dengan berjalan selama sekitar 5 menit atau kurangi kecepatan berlari secara bertahap.
Namun, meski jogging memiliki banyak manfaat, ada beberapa mitos yang perlu diwaspadai salah satunya adalah anggapan bahwa jogging saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Meskipun jogging membantu membakar kalori, dr. Fadhli Rizal Makarim menyatakan mengonsumsi jenis makanan yang tepat dan pola makan yang sehat tetap sangat di perlukan sehingga dapat lebih efektif untuk menurunkan berat badan. “Makanan yang sehat untuk dipadukan dengan jogging yang dapat menurunkan berat badan itu seperti apa sih?” Seperti yang sudah dikatakan di atas bahwa jenis makanan yang tepat itu yang memiliki protein dan karbohidrat yaitu seperti telur, yogurt, pisang, selain itu ada juga makanan yang mengandung protein dan karbohidrat lainnya seperti nasi merah baik untuk dikonsumsi bagi orang yang sedang melakukan kontrol diet juga ada singkong serta ubi jalar untuk dikonsumsi ketika sedang melakukan fase diet.
Tanpa kontrol diet, hasil yang diinginkan mungkin tidak tercapai. Selain itu, ada anggapan bahwa semakin lama berlari, semakin baik hasilnya. Dilihat dari halodoc.com bahwa kualitas latihan lebih penting daripada kuantitas. Berlari dengan teknik yang benar dan dalam intensitas yang sesuai adalah kunci untuk hasil yang efektif.
Berdasarkan
penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa jogging adalah cara yang
efektif untuk menurunkan berat badan, dan ini bukan sekadar mitos. Namun, untuk
hasil yang optimal, penting untuk menggabungkan jogging dengan memilih
jenis makanan yang tepat serta pola makan yang sehat. Jadi, jika ingin
menurunkan berat badan, mulailah jogging secara teratur dengan
mengimbangi serta menjaga pola makan dengan sehat.
0 komentar:
Posting Komentar